ronnie coleman Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w [...]
Witam Mam nadzieje ze dział dobry, gdyż jestem początkujący;] Na siłownie wracam po przerwie, biegam od kilku miesięcy dosyć systematycznie, a teraz postanowilem ze i na basen bede chodzić i pyt jak to wszystko połączyć, na silowni staram sie cwiczyć 3x w tyg np wt cz nd(basen planuje takze 3/tyg, biegam 3-4/tyg - zadnej czynnosci nie traktuje [...]
[...] plan ten już chyba coraz mniej mi daje. Powiem szczerze ze sie opieprzam ostatnio zdrowo nie trzymam michy i nie jem tłuszczy (zmieni sie to od piątku) więc może dlatego. I teraz mam 2 warianty 1. Zmiana wszystkich ćwiczeń w moim HST zeby zaszokować mięśnie, DOBRA MICHA i kreatyna do tego 2. Wskoczyć na jakiś inny plan. Ciągle ćwicze HST. [...]
[...] Hiszpania Korzyści - Pierwsze trzy miejsca dają kwalifikację na Mr. Olympia. Kategoria Open Pozycja - 3 W roku 2011 Essa na zawodach w Hiszpanii zajął dopiero 6 lokatę teraz chciał poprawić swój zeszłoroczny sukces.No i udało mu się uplasował się w klasyfikacji końcowej na trzecim miejscu.Niestety Essa musi popracować nad nogami gdyż ta [...]
[...] podstawowe przyrzady, z czasem to roznie ale trzy razy w tygodniu to napewno wygospodaruje 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. nie ma, no moze poza tym ze teraz mam chwilowo noge w gipsie, cos z kolanem, wiec pozniej bede pewnie oszczedzal kolano 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? zadnej diety, choc [...]
[...] choruje na chorobe skory, ktora nazywa sie luszczyca. lekarz od 6 miesiecy przepisuje mi leki z grupy tzw. kortykosteroidow, raz slabsze, raz silniejsze, tak na przemian. i teraz z tego co wyczytalem na ulotce/ulotkach informacyjnych leku/ów, jest napisane, ze w przypadku dlugotrwalego leczenia (co u mnie ma miejsce) propionan klobetazolu - [...]
[...] a brałem 2 kapsułki na dzień a i tak szalałem na treningu co trening to więcej dorzucałem i nie czułem zmęczenia... Kupiłem BCAA z myslłą o działaniu antykatabolicznym i teraz zastanawiam się nad jakąś alternatywą np HMB co myślicie? Dodam że teraz zaczynam cykl na mase ale nie zależy mi na tłuszczowej masie tylko na czystej mięśniowej. [...]
[...] trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko jadałam ok. 1800 kcal. Ważyłam wtedy ok. 67 kg i podobnie jak teraz nie widziałam efektów ani na wadze ani w cm. Później niestety praca w delegacji uniemożliwiła mi treningi, z jedzeniem tez było średnio - pozwalałam sobie na więcej i [...]
[...] doszla ! Bary SFD (26-03-2005 11:58) po swietach wysle kase z banku Bary SFD (26-03-2005 11:58) i powinno byc na bank ! do dzisiaj tego nie ma...i miga sie non stop ze teraz nie ma internetu a bank ma tylko internetowy ..jakby nie mogl przelac kasy z banku...szkoda slow... ostatnio taka odpowiedz otrzymalem.. #misoo (23-05-2005 13:46) [...]
[...] dieta (dbanie o odpowiednie ilośći b/w/t i nadwyżki kcal). Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg. Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Zakładamy, że ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie, jest okres [...]
[...] ich naprawdę niewiele starałem się obcinać w miarę swoich możliwości i wszystko było w normie tz. Nie miałem takich Gazów i schudłem tak jak chciałem efekty były dobre. No i teraz moje pytanie gdy dołożyłem do diety węglowodany owsiankę,ryż itp. to straszne mam problemy z gazami pierdzi mnie prawię non stop co jest bardzo uciążliwe nie wiem co [...]
Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]
[...] siadło. Wiem, ze od geranium praktycznie zawsze siada, ale pomijając ten aspekt - czy nie będzie ono w jakis sposób blokowało działania odbloku ? Czy może na razie odstawić i zostawić samą joszke? Na cyklu kaloryczność 3500/3200kcal, teraz zszedłem na jakieś 3200/2900 kcal w DT/DNT. Waga: 85kg, BF ok. 18%, wzrost 183 cm Z góry dzięki za pomoc :)
Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] podopinane do końca. Niedawno brałem Scorcha ale praktycznie efektów żadnych nie było ale to z powodu słabej diety, braku aerobów. Człowiek się uczy na błędach dlatego teraz dieta już dobra jest ułożona i stosowana. Teraz na redukcję kupiłem trochę supli i proszę o pomoc w rozpisaniu: - nowy Venom ale 605mg - Olimp Vita-min multiple sport - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBerserk_Labs_Ekipa-p66600436.htmlBerserk_Labs_Ekipaa_NA_RZEZBE_span100kapspan_i35913_d400x400.jpg Opis: Sprawdzone, działające składniki Idealna kompozycja wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej Wzbogacony o L-karnitynę, L-tyrozynę oraz kofeinę NA RZEŹBĘ to formuła przeznaczona dla [...]
[...] kreatyne,glutamina oraz jakiegos tam gainera i przybylo mi z jakies 3,4kg ale po skonczeniu cwiczen odrazu se gdzies poslzo a miesnie tylko troche urosly... Popadlem teraz w desperacje i ch zazyc mete ale prawda jest taka ze h*** o niej wiem :/ skontaktujcie sie ze mna na gg albo piszcie tutaj ile musze brac tabletek tej mety, kiedy, i [...]
[...] pora sprawdzic moje potezne przyrosty, wiec wbijam na wage, wynik: 52kg. Jak widac nie poszlo ani 0,5kg, zaczyna mnie to wkur***c, widzac sie w lustrze jest mi niedobrze. I teraz wracam do sedna, czy ktos zna jakis cudowny sposob zeby przybrac na masie i jak najbardziej moze to byc tluszcz, bo wystajace zebra mnie nie kreca. Odrazu mowie ze nie [...]
Cześć, przesyłam diete trening do oceny. Licze na wasze podpowiedzi i korekty. Dodam że ćwicze na siłowni już 10 tygodni z podobną dietą, tylko teraz postanowiłem ją dokładniej zbilansować. Zacząłem od wagi 69kg. i dietą z kalorycznością potrzebną na utrzymanie wagi i po 8 tyg. fajnie zarysowały się mięśnie i od tego momentu zwiekszyłem powoli [...]
23 lata, 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć Push #1 -Przysiady 4x15/12/10/8 -Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8 -Skos góra - sztanga [...]
